Septiembre supone un cambio importante para niños, niñas y adolescentes. Después de semanas con horarios más flexibles, mayor tiempo de ocio y menos obligaciones, llega el momento de recuperar rutinas, madrugar, volver a las aulas, reencontrarse con el grupo de iguales y afrontar nuevas exigencias académicas.

Es normal que este proceso genere cansancio, irritabilidad, preocupación, dificultades para dormir, menor motivación o cierta resistencia a volver al colegio o instituto. Estas reacciones no significan necesariamente que exista un problema psicológico. En muchos casos, forman parte de un proceso de adaptación que desaparece progresivamente cuando se recupera la rutina. Podemos acompañar este proceso teniendo en cuenta las siguientes cuestiones:

Preparar el cambio progresivamente. Uno de los errores más frecuentes consiste en pasar de los horarios propios de las vacaciones a los escolares de un día para otro. Siempre que sea posible, conviene adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse durante los días previos. También resulta útil recuperar poco a poco los horarios de las comidas, reducir las actividades nocturnas y establecer momentos de desconexión de las pantallas. La anticipación ayuda al cerebro a adaptarse al cambio y reduce la sensación de que la vuelta al colegio aparece de forma repentina.

Escuchar sin minimizar. Ante expresiones como «no quiero volver al cole» o «qué aburrimiento», puede aparecer la tentación de responder: «No pasa nada» o «tienes que ir y punto». Sin embargo, desde una perspectiva cognitivo-conductual, es más útil validar primero la emoción y explorar qué hay detrás de ella. Preguntar «¿qué es lo que más te preocupa de volver?» puede proporcionar información muy valiosa. A veces la preocupación está relacionada con los deberes; otras, con las relaciones sociales, las expectativas académicas, algún conflicto o simplemente con la dificultad para abandonar la comodidad de las vacaciones.

Evitar anticipar problemas. Cuando una persona anticipa constantemente que algo va a salir mal, aumenta su ansiedad y puede terminar evitando aquello que le genera malestar. Por eso es recomendable ayudar a niños, niñas y adolescentes a diferenciar entre lo que imaginan que puede ocurrir y lo que realmente está sucediendo. En lugar de transmitir mensajes alarmistas, podemos fomentar pensamientos más realistas: «Es normal que estés nervioso/a el primer día; probablemente necesitarás unos días para volver a acostumbrarte».

Recuperar actividades agradables. La vuelta al colegio no debería significar que desaparece todo el ocio. Mantener espacios para jugar, practicar deporte, estar con amistades, escuchar música o realizar actividades familiares favorece el bienestar y facilita la adaptación. El objetivo no es eliminar las obligaciones, sino conseguir un equilibrio saludable entre responsabilidades, descanso y actividades gratificantes.

Observar la evolución. El estrés asociado a la vuelta al colegio suele ser transitorio. No obstante, conviene prestar atención cuando el malestar es intenso, persiste durante varias semanas o interfiere significativamente en el sueño, la alimentación, las relaciones sociales, el rendimiento académico o la asistencia al centro educativo. En estas situaciones puede ser recomendable realizar una valoración psicológica para identificar qué está manteniendo el malestar y establecer estrategias adaptadas a las necesidades de cada persona.

Acompañar también es enseñar a afrontar. La vuelta al colegio puede convertirse en una oportunidad para enseñar habilidades de regulación emocional, resolución de problemas, gestión de pensamientos, organización y afrontamiento de situaciones difíciles.

En nuestros Centros de Psicología Integral trabajamos desde una perspectiva psicológica basada en la evidencia, acompañando a niños, niñas, adolescentes y sus familias en la adquisición de recursos para afrontar los cambios y las dificultades de una manera saludable.

Porque no se trata únicamente de conseguir que septiembre sea más fácil: se trata de ayudarles a desarrollar herramientas que puedan utilizar durante toda su vida.

Si consideras que necesitas ayuda, en grupoVOLMAE, estaremos encantados de ayudarte.