La vuelta al cole después de las vacaciones suele ser un momento delicado para muchos adolescentes y sus familias. Tras semanas de horarios flexibles, celebraciones, menos exigencias académicas y mayor uso de pantallas, retomar la rutina escolar puede generar desmotivación, irritabilidad, ansiedad e incluso rechazo abierto al instituto. Desde la psicología, entendemos este periodo como una transición que necesita acompañamiento, estructura y psicoeducación, no castigos ni etiquetas.

Durante las vacaciones se produce un cambio brusco en los hábitos: sueño irregular, menor autocontrol, gratificaciones inmediatas y ausencia de demandas académicas. Cuando el colegio reaparece, el adolescente debe volver a tolerar el esfuerzo, la frustración y la planificación. Si no se le ayuda en este proceso, es frecuente que aparezcan pensamientos automáticos negativos como “no puedo con esto”, “todo es demasiado” o “el instituto es un agobio”, que incrementan el malestar emocional y las conductas de evitación.

Uno de los primeros consejos clave es restablecer progresivamente las rutinas. Dormir y levantarse a horas similares a las del periodo lectivo, reducir el uso de pantallas por la noche y organizar tiempos de estudio y ocio ayuda a disminuir la activación fisiológica y mejora la regulación emocional.

Otro aspecto fundamental es normalizar las emociones. Sentirse cansado, apático o desmotivado los primeros días no es un fracaso ni un problema clínico. Es una respuesta esperable al cambio. Desde el enfoque cognitivo-conductual enseñamos a identificar emociones, ponerles nombre y comprender su función, evitando mensajes invalidantes como “no es para tanto” o “otros pueden y tú no”. Validar no es consentir, sino acompañar mientras se mantiene el límite.

La gestión de pensamientos es especialmente importante en la adolescencia. Muchos jóvenes interpretan la vuelta al cole de forma catastrofista, anticipando suspensos, conflictos o sobrecarga. Trabajar la reestructuración cognitiva —cuestionar esas ideas y generar alternativas más ajustadas— reduce la ansiedad y mejora la disposición al esfuerzo. Este trabajo, bien guiado por profesionales, previene problemas mayores como el absentismo, la ansiedad académica o la baja autoestima.

También es clave reforzar conductas adecuadas, no solo resultados. Felicitar el esfuerzo, la constancia o el simple hecho de cumplir con la rutina es mucho más eficaz que centrarse únicamente en notas o errores. La evidencia científica demuestra que el refuerzo positivo aumenta la probabilidad de repetición de conductas adaptativas y mejora el vínculo familiar.

Cuando la vuelta al cole viene acompañada de síntomas persistentes como bloqueo, somatizaciones, llanto frecuente, explosiones de ira o aislamiento, etc, conviene consultar con profesionales especializados. Una intervención temprana evita la cronificación del malestar y dota al adolescente de herramientas útiles para el presente y el futuro.

En nuestros Centros de Psicología ofrecemos evaluación, orientación a familias y tratamiento psicológico basado en la evidencia para adolescentes. Acompañamos la vuelta al cole desde la psicoeducación, el entrenamiento en habilidades emocionales y la modificación de conducta, ayudando a que esta etapa sea una oportunidad de crecimiento y no una fuente de sufrimiento. Porque volver a la rutina no tiene por qué ser volver al conflicto: puede ser aprender a manejarlo mejor.

Si consideras que necesitas ayuda, en grupoVOLMAE, estaremos encantados de ayudarte.